Reklama

Zdrowie

Nasze zdrowie

Niebezpieczne kilogramy

Nadwaga i otyłość są przyczynami wielu chorób. Wiedza o tym, jak utrzymać prawidłową wagę ciała, jest dobrą inwestycją w nasze zdrowie.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Leczenie otyłości jest ważne nie tylko z przyczyn estetycznych, ale przede wszystkim, aby zapobiec innym problemom zdrowotnym.

Trochę teorii

Mówi się, że otyłość jest matką wielu chorób, a lista schorzeń, do których może doprowadzić, liczy ok. 200 pozycji. Są to m.in.: choroby układu krążenia, udar mózgu, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, a także bezdech senny, choroby układu kostno-stawowego, nerek i wątroby, depresja.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Jednym z mierników prawidłowej wagi osób dorosłych jest wskaźnik BMI, który obliczamy według prostego wzoru matematycznego. Prawidłowy mieści się w przedziale 18,5-24,9. W publikacjach spotkamy opinię, że BMI mierzy zależność między wagą i wzrostem, ale nie uwzględnia tzw. otyłości brzusznej, która może mieć miejsce mimo prawidłowego BMI. Dlatego warto uwzględnić drugi wskaźnik – WHR, czyli wskaźnik talia – biodra. Obliczamy go, dzieląc mierzony w centymetrach obwód talii przez obwód bioder. Prawidłowy wskaźnik WHR u kobiet powinien być wyższy lub równy 0,85, a u mężczyzn – 0,90.

Program na lata

Reklama

Zrzucenie nadmiaru kilogramów powinno odbywać się zgodnie z dobrze przygotowanym i systematycznie realizowanym programem, który uchroni organizm przed wyniszczającymi skutkami długotrwałych głodówek i efektem jo-jo. Diety eliminacyjne typu dieta bezglutenowa, bezlaktozowa i inne mogą być wdrożone jedynie na podstawie zaleceń lekarza. ABC skutecznej diety to redukcja kaloryczności codziennego jadłospisu o 500-600 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania danej osoby. Ważne jest jednoczesne zachowanie właściwego bilansu składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze i węglowodany. Głównym źródłem węglowodanów powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe, które zawierają błonnik pokarmowy sprzyjający redukcji wagi. Codziennie powinno się zjadać co najmniej 400 g różnokolorowych warzyw i owoców, z przewagą tych pierwszych. Trzeba spożywać cztery-pięć posiłków w ciągu dnia, a ostatni na 2-3 godziny przed snem. Z jadłospisu wykreślamy: fast foody, ciasta i słodycze, napoje gazowane, dania instant.

Osoby prowadzące mało aktywny tryb życia powinny stopniowo zwiększać aktywność fizyczną, dostosowując jej czas i stopień trudności do możliwości organizmu. Pacjenci z chorobami przewlekłymi – zwłaszcza układu krążenia i układu oddechowego – powinni sprawę dozwolonej dla nich aktywności skonsultować z lekarzem prowadzącym. Coraz częściej zwraca się też uwagę na fakt, że niedostateczna ilość snu, mniej niż 7-8 godzin dziennie, również wpływa na dodatkowe kilogramy.

Bezpłatny e-book ze wskazówkami na temat odchudzania znajdziemy na stronie NCEŻ pod adresem: ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/skuteczne-odchudzanie/nadwaga-i-otylosc-malymi-krokami-do-zdrowia-bezplatny-e-book-do-pobrania/ .

Dzieci i młodzież

Poważnym problemem jest nadwaga dzieci i młodzieży. Z danych Ministerstwa Zdrowia wynika, że obecnie ponad 22% uczniów ma zbyt wysoką wagę, podczas gdy w latach 70. XX wieku ten problem dotyczył mniej niż 10%. Przyczynami otyłości młodego pokolenia są: niewłaściwe odżywianie, zastępowanie pełnowartościowych posiłków wysokokalorycznymi przekąskami, brak regularnej aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, niedobór snu i stres. Warto pamiętać, że z otyłych dzieci wyrastają otyli dorośli. Dlatego o prawidłową wagę trzeba dbać już od najmłodszych lat.

2024-12-03 13:48

Oceń: +2 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Rzecznik Konferencji Episkopatu Polski wybrany!

2025-06-11 16:58

[ TEMATY ]

KEP

Ks. dr Leszek Gęsiak SJ

Rzecznik KEP

PAP/Jarek Praszkiewicz

Ks. Leszek Gęsiak został ponownie wybrany na rzecznika Konferencji Episkopatu Polski – poinformowało w środę biuro prasowe Episkopatu. Nowym delegatem KEP ds. duszpasterstwa emigracji polskiej został bp Robert Chrząszcz, a członkiem Rady Stałej bp Jacek Kiciński.

W środę biskupi zgromadzeni na 401. Zebraniu Plenarnym KEP w Katowicach dokonali wyborów do gremiów Episkopatu i do instytucji kościelnych podległych Konferencji Episkopatu Polski.
CZYTAJ DALEJ

Ksiądz z osiedla: moja wypowiedź o aborcji nie miała na celu podważania nauki Kościoła

2025-06-11 11:12

[ TEMATY ]

Ksiądz z osiedla

youtube.com/ksiadzzosiedla

Zostałem upomniany przez Przełożonych, "bym w swoich wypowiedziach, zwłaszcza tych dotyczących złożonych zagadnień moralnych, wyrażał się z klarownością i precyzją, której brakowało niektórym moim wypowiedziom." - mówi ks. Rafał Główczyński SDS.

CZYTAJ DALEJ

Powrót św. Tomasza

Św. Tomasz odegra kluczową rolę w XXI, w kształtowaniu katolickiej doktryny. Jest o tym przekonany o. Margelidon OP, redaktor naczelny czasopisma Revue thomiste. Przyznaje on, że pod koniec ubiegłego wieku św. Tomasz został skazany na zapomnienie. Jednakże od 20 lat na nowo powraca zainteresowanie św. Tomaszem i to nie tylko w ramach historii filozofii i teologii. Największe zainteresowanie budzi on w Stanach Zjednoczonych. W Europie głównym ośrodkiem tomistycznego renesansu jest Francja.

O. Philippe-Marie Margelidon OP był odpowiedzialny za organizację trzyletniego Jubileuszu św. Tomasza, upamiętniającego 700-lecie jego kanonizacji w 2023 r., 750-lecie jego śmierci w roku ubiegłym oraz 800-lecie jego narodzin w tym roku (bądź w roku ubiegłym, dokładna data narodzin nie jest znana).
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję